[생활건강] 역류성 식도염에 좋은 생활 습관

안녕하세요, 오늘은 역류성 식도염을 예방하는 좋은 습관에 대해 포스팅 해보고자 합니다.

요새 이 병으로 고생을 많이 하는 중이라 이것저것 많이 찾아보게 되다가 포스팅 합니다.

 

역류성 식도염 예방

1. 정상체중을 유지하고 비만인 경우에는 체중을 줄인다.

2. 과식, 폭식, 야식을 피한다.

3. 식사 시 반듯하게 앉아서 먹도록 하며 식후 적어도 2~3시간 동안은 눕지 않는다.

4. 식도 괄약근의 압력을 낮추는 기름진 음식, 술, 담배, 커피, 홍차, 박하, 초콜릿 등을 삼가는 것이 좋다.

5. 단백질은 충분히 섭취해야 한다.

6. 식도 점막을 직접 자극하는 신 과일 주스나 콜라나 사이다 등 탄산음료도 삼가는 것이 좋다.

7. 변비는 복압을 높여 위산 역류를 일으키므로 섬유질이 풍부한 식품을 자주 섭취한다.

8. 취침 전 3시간 이내에는 음식을 먹지 않는다.

9. 몸에 끼는 옷은 복압을 증가시킬 수 있으므로 피한다.

10. 일상생활 중 몸을 숙이는 행동은 피하는 것이 좋다. 특히 환자의 경우 취침 시 침대의 상체 부분을 6~8인치 정도 올린 후 잠자리에 드는 것을 권장한다.

 

 

많은 분들이 고생한다는 병인데요, 확식히 생활 습관이 개선 되어야 병을 치료할 수 있다고 합니다.

여러분들도 위의 방법들을 잘 지키셔서 아프지 않으셨으면 좋겠습니다.

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