[운동] 간단한 맨몸 운동 루틴

안녕하세요, 오늘은 제가 집에서 운동하는 루틴을 소개할까 합니다.

비용도 별로 안 쓰고 건강을 유지하기 위해 시작하였습니다.

 

 

<운동 종류>

먼저 이 루틴에서 하는 3가지 운동을 소개해드리자면

 

첫째로 푸시업입니다.

푸시업 보드

저는 푸시업 보드를 만 원대에 구입하여 부위별로 부쉬업 보드를 옮겨가며 여러 부위에 자극을 줍니다.

 

둘째로 스쿼트입니다. 

스쿼트

스쿼트는 맨몸으로 진행합니다.

 

마지막으로 풀업 턱걸이입니다.

풀업바

턱걸이 봉을 구매하여 문에 걸어서 사용 중이고 힘들면 밴드를 달아서 활용하고 있습니다.

 

 

<루틴 설명>

위의 세 가지 운동을 섞어서 총 10세트를 진행합니다.

순서 : 푸시업 → 스쿼트 → 턱걸이 순으로 진행합니다. 

세트구성 : 푸시업 30회 → (쉬지 않고)스쿼트 30회 → (쉬지 않고) 턱걸이 10회 진행

쉬는 시간 : 세트와 세트 사이에 2-3분 정도의 쉬는 시간을 둡니다.

그래서 결국 총 10세트를 진행하게 되면 하루에 푸시업 300회 스쿼트 300회 턱걸이 100회를 진행하는 셈입니다.

 

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<나머지 팁>

물론 처음 운동을 시작했을 때는 엄두도 안나는 횟수였습니다.

그래서 처음에는 3세트로 10회씩 시작했고

점점 세트도 늘리고 횟수도 늘려갔습니다.

 

3-4일 정도 이 루틴대로 운동을 하고

몸의 컨디션에 따라서 1-2일 정도 근성장을 위해 운동을 쉽니다.

평일에 운동하고 주말에 쉬는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

<후기>

1,2주 정도만 해도 아예 운동을 안 했던 저에게는 큰 신체 변화가 느껴지는 것을 알 수 있었습니다.

물론 그 후에는 근육의 성장이 확실히 더뎌지고 있긴 합니다.

그래서 운동시작한 지 3개월 정도 지난 지금은

꾸준히 횟수를 늘려가고 있습니다.

애초에 시작이 헬스 하시는 분들처럼 멋진 근육을 만들려는 것은 아니고

몸에 대해 최소한의 양심을 지키자는 의미로 시작했는데요.

확실히 운동을 시작하고 몸이 변해가니 욕심이 조금씩 생기긴 하는 것 같네요.

이 글을 보는 분들 중 아예 운동을 안 하시는 분들이 계시다면

저처럼 간단하게라도 집에서 맨몸운동을 시작해보시는 것은 어떨까요?

 

 

이상으로 포스팅을 마칩니다 감사합니다.